生酮最狠的4种主食（一碰就胖+退酮）
白米饭
升糖最快，纯碳水，吃半碗直接退酮。
面条/米粉
全是精制碳水，饱腹感差、胖得快。
馒头/面包/包子
小麦粉+糖，生酮大忌。
红薯/玉米/土豆
很多人以为健康，其实淀粉=主食，生酮里算严格禁忌。
生酮可以替代的“假主食”（能吃饱、不胖）
生菜卷肉
花菜米
魔芋面
菌菇、绿叶菜当“主食”
生酮饮食几天可以入酮
正常严格执行：1～3天就能入酮
1.具体时间
第1天：身体糖原开始消耗
第2～3天：糖原耗尽→开始烧脂肪→产生酮体
第3天左右：尿酮试纸一般能测出+～++
2.加快入酮的3个方法
碳水严格≤20g/天
多吃脂肪、少吃蛋白
多喝水、适量走动
3.入酮信号
口渴、尿多
口气有水果/烂苹果味
不怎么饿、精力变稳
尿酮试纸变粉/紫色
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